La caminata volvió a posicionarse como una de las actividades físicas más elegidas por quienes buscan mantenerse activos. Su principal ventaja es que no requiere equipamiento, es de bajo impacto y se adapta a todas las edades, además de poder realizarse en casi cualquier entorno: desde una plaza o una vereda hasta un parque o un gimnasio.

Más allá de ser una aliada para el control del peso, caminar de forma regular contribuye a mejorar la salud cardiovascular, favorecer el descanso y fortalecer el bienestar emocional. Por eso, cada vez más personas utilizan relojes inteligentes y aplicaciones móviles para medir su actividad diaria.

¿Cuántos pasos por día hacen falta?

Para mantener la salud general y sostener el peso, un rango de entre 7.000 y 8.000 pasos diarios resulta suficiente. Sin embargo, quienes buscan un mayor gasto calórico y apuntan a reducir grasa corporal pueden proponerse superar los 8.000 pasos o moverse entre 10.000 y 12.000 por día, siempre acompañado de una alimentación equilibrada.

En términos de tiempo, para adultos sanos se aconseja acumular al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, lo que equivale a unos 30 minutos por día, cinco veces a la semana. Para objetivos más exigentes, ese tiempo puede ampliarse hasta 60 minutos diarios, distribuidos a lo largo de la semana.

Claves para que la caminata sea más efectiva

• Sostener un ritmo activo, que acelere la respiración pero permita hablar.
• Incorporar recorridos con pendientes o superficies variadas.
• Aumentar de forma progresiva el tiempo de caminata.
• Mantener una frecuencia mínima de cinco días por semana.
• Cuidar la postura, con la cabeza erguida y hombros relajados.

Convertida en un hábito, la caminata no solo suma pasos: suma salud, constancia y calidad de vida.