Hoy se celebra el Día Mundial de la Actividad Física

Interes General Sábado 6 de Abril de 2024

Hoy se celebra el Día Mundial de la Actividad Física

Sin dudas la actividad física es una práctica vital para mantenerse saludable a nivel general. El ejercicio ayuda a regular, prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como la diabetes, varios tipos de cáncer y las enfermedades cardíacas, vasculares, respiratorias y renales. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental y la calidad de vida.

Cabe destacar que el comportamiento sedentario no es algo positivo para el cuerpo de las personas. Si bien muchos empleos requieren de estar en una posición sentada, reclinada o acostada, estas son prácticas con un gasto de energía muy reducido. Por eso la Organización Mundial de La Salud (OMS) recomienda acumular un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada en el día, con una suma de 10.000 pasos cada día e intentar fraccionar y bajar al máximo el tiempo en el que uno permanece sentado.

Día Mundial de la Actividad Física: por qué se celebra

Este 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física. Esta celebración nace a partir de una iniciativa de la OMS en el año 2002, cuando le solicitaron a sus Estados miembros a conmemorar un Día Mundial de la Actividad Física, con el objetivo de promover el movimiento físico para conseguir buena salud y bienestar.

Qué nivel de actividad física se recomienda

Para chicos de 5 a 17 años

deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;
deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;
deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

Para adultos de 18 a 64 años

realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos
realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana
limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y ayuda a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.